RS MEDICAL HACKING - Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam setiap malam, tetapi bagi banyak orang itu hampir tidak mungkin. Terutama bagi mereka yang bekerja shift malam atau jam tidak teratur. Banyak orang di Indonesia tidak cukup tidur, dan karyawan yang lelah merugikan ekonomi miliaran dolar setiap tahun.
Sementara tidur yang cukup adalah cara terbaik untuk memerangi kelelahan di siang hari, beberapa strategi lain yang dapat membantu Anda tetap waspada termasuk minum lebih banyak air dan mendapatkan banyak cahaya alami. Berikut adalah tips terbaik untuk tetap terjaga.
Jika Anda perlu tetap terjaga, mulailah dengan minum segelas besar air putih. Dehidrasi umumnya menyebabkan kabut otak dan kelelahan.
Cairan. Karena otak Anda terdiri dari sekitar 75% air, terhidrasi dengan baik sangat penting untuk fungsi otak yang tepat. Bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi kemampuan mental Anda, jadi pastikan untuk minum cukup cairan. Berapa banyak yang Anda butuhkan? Bagilah berat badan Anda menjadi dua bagian untuk menentukan berapa liter air yang Anda butuhkan. Misalnya, jika berat Anda 70 kg, Anda harus menargetkan 2 sampai 3 liter air per hari.
Makanan ringan. Camilan kecil atau makanan kecil (daripada makan besar atau tanpa makanan sama sekali) juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, menurut sebuah studi tahun 2019 yang dilakukan pada pekerja shift malam. Para pekerja dibagi menjadi tiga kelompok, dan makan makanan lengkap, tidak ada makanan atau camilan kecil yang mengandung 10% dari kalori harian yang direkomendasikan.
Makanan ringan dilaporkan membantu mereka mendapatkan lebih sedikit kantuk selama shift mereka. Para ahli juga merekomendasikan buah, karena Anda akan mendapatkan manfaat gula, tetapi dengan serat yang akan membantu Anda menghindari gula. Hindari karbohidrat sederhana, misalnya roti, keripik atau permen, karena jenis makanan semacam ini bersifat inflamasi dan bisa menjadi penyebab kelelahan serta kepala jadi pening.
Baca Juga: Terapi Keseleo Tulang di Pekanbaru dan Bekasi Paling Aman dan Nyaman
Mengekspos diri Anda ke cahaya alami adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan kewaspadaan. Faktanya, kekurangan vitamin D sering disebabkan oleh kurangnya sinar matahari, yang dapat menyebabkan kelelahan. Cahaya yang alami bisa diserap tubuh melalui kulit, di mana tubuh dapat membuat vitamin D dengan cara ini. Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi. Cahaya alami juga bisa mengurangi ketegangan pada mata, yang juga merupakan penyebab dari kelelahan dan penurunan kewaspadaan atau konsentrasi. Misalnya, penelitian telah menemukan bahwa peningkatan pencahayaan kantor dapat meningkatkan konsentrasi di antara para pekerja.
Selain itu, dengan hanya keluar rumah, bahkan hanya untuk berjalan-jalan, adalah kunci dalam meningkatkan kewaspadaan. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang menaiki tangga, meningkatkan detak jantung mereka menjadi 50% hingga 70% dari maksimum yang direkomendasikan, tampil lebih baik pada tes kognisi segera setelah latihan. Para ahli merekomendasikan berjalan untuk meningkatkan tingkat energi dan tetap terjaga lebih lama.
Duduk untuk waktu yang lama menyangkal tubuh Anda tantangan kardiovaskular yang dibutuhkan untuk memompa darah melalui sistem Anda. Otak membutuhkan oksigen untuk mendukung metabolisme yang diperlukan untuk tetap fokus.
Bagi sebagian orang, tidur siang dapat membantu tingkat energi. Menurut sebuah penelitian kecil tahun 2019 terhadap 17 pria yang aktif secara fisik, tidur siang selama 25, 35, atau 45 menit di siang hari setelah sekitar tujuh jam tidur pada malam hari sebelumnya, dapat menghasilkan kinerja yang lebih baik pada tes lari jarak jauh lima meter.
Banyak orang menemukan cara lain untuk membantu mereka tetap terjaga, seperti memercikkan air dingin ke wajah mereka, mendengarkan musik, atau menggunakan aromaterapi dengan aroma peppermint atau lemon. Pada akhirnya, ada baiknya mencoba beberapa strategi ini untuk mengukur apa yang paling cocok untuk Anda. Karena tubuh dan tingkat energi setiap orang dapat merespons secara berbeda.
Menjaga Kebersihan Gigi- Kesehatan gigi dan mulut merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Memiliki gigi yang sehat tidak hanya memberikan kepercayaan diri dalam senyuman, tetapi juga memainkan peran penting dalam mencegah berbagai masalah kesehatan mulut yang lebih serius. Salah satu cara terbaik untuk merawat gigi dan mulut adalah dengan menjaga kebersihan gigi secara teratur. […]
Bahaya Manisan Buatan bagi Tubuh: Mengapa Anda Perlu Berhati-hati - Manisan buatan, sering kali menjadi pilihan favorit bagi banyak orang karena rasa manisnya yang menggoda. Namun, di balik kesenangan sebentar itu, tersembunyi bahaya yang mungkin tidak Anda sadari. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan manisan buatan dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Mari kita […]
Menguatkan Organ Jantung- Jantung, mesin pemompa kehidupan kita, adalah organ yang luar biasa. Sebagai pusat vitalitas dan kekuatan, menjaga jantung dalam kondisi optimal bukan hanya tentang diet dan olahraga, tetapi juga tentang menciptakan lingkungan internal yang positif. Positive vibes atau energi positif memiliki dampak yang luar biasa pada kesehatan jantung kita. Mari kita lihat bagaimana […]
Tips Menjaga Berat Badan Selama Bulan Ramadhan- Bulan Ramadan seringkali menjadi momen spiritual bagi umat Muslim di seluruh dunia, di mana mereka berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam. Selain nilai-nilai spiritual, bulan suci ini juga merupakan kesempatan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, menjaga berat badan selama Ramadan bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang. Untuk itu, […]
