5 Cara Tetap Sehat Saat Peralihan Musim atau Pancaroba

5 Cara Tetap Sehat Saat Peralihan Musim atau Pancaroba

RS MEDICAL HACKING – Gangguan kesehatan karena musim peralihan lebih umum daripada yang Anda kira dan orang dapat menderita peralihan saat musim panas sampai musim penghujan. Cuaca benar-benar dapat menurunkan suasana hati kita, karena kita cenderung terkurung ketika di luar dingin.

Saat musim berganti, Anda juga lebih mungkin terkena virus dan pilek, terutama jika Anda menderita alergi. Untuk melawan gangguan kesehatan musiman, penyakit, dan alergi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan saat musim mulai berubah. Di bawah ini, kami menyoroti lima cara teratas kami untuk tetap sehat!

1. Dapatkan Udara Segar

Saat ini kita menyambut bulan-bulan peralihan menuju musim dingin yang justru terasa lebih dingin dari musim dingin itu sendiri. Banyak dari kita menantikan suhu yang lebih hangat saat musim penghujan mendekat. Bahkan jika cuaca masih agak dingin, buka jendela untuk membiarkan udara bersirkulasi ke seluruh ruang hidup Anda. Sehingga Anda dapat menghirup udara segar berkualitas sepanjang musim dingin.

2. Makan Makanan Musiman

Nutrisi yang tepat penting sepanjang tahun, tetapi pertimbangkan untuk menggantinya dengan memasak dengan makanan musiman yang ditanam secara lokal. Makanan ini dapat memberikan banyak manfaat seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pencernaan. Vitamin C, A, dan folat semuanya membantu membangun sistem kekebalan Anda. Juga, pastikan untuk memasukkan berbagai buah dan sayuran ke piring Anda seperti jeruk, brokoli, bayam, dan kiwi untuk manfaat peningkatan kekebalan tambahan.

3. Tetap Terhidrasi

Pada bulan-bulan yang lebih dingin, sumber panas dari perapian atau mesin pemanas dapat menyebabkan kulit kering, gatal, atau rusak. Atasi ini dengan menggunakan pelembab dan kenakan pakaian yang menyerap kelembaban. Selanjutnya, jangan berhemat pada air minum. Bulan-bulan musim dingin menghasilkan udara yang lebih kering, jadi menjaga asupan air yang tepat akan membantu memerangi masalah kulit dan dehidrasi. Tingkatkan asupan air Anda dengan membeli botol air 8 liter yang dapat digunakan kembali dan minum isinya empat kali sehari.

Baca Juga: Apakah Makan Satu Makanan Sehari Benar-Benar Aman?

4. Melawan Kuman

Jika Anda menderita alergi musiman, pastikan untuk memperhatikan cuaca, persiapkan alergi Anda dengan mengunjungi penyedia layanan Anda untuk melakukan tes alergi kulit dan diskusikan pilihan alergi lain untuk mengatasinya dan mengurangi gejala Anda.

Lawan kuman dengan membawa pembersih tangan atau hand sanitizer dan desinfeksi tempat-tempat yang dipenuhi kuman di rumah dan kantor Anda seperti gagang pintu, telepon, komputer, dan keyboard. Anda juga dapat menghentikan penyebaran kuman dengan batuk dan bersin ke tisu dan mencuci tangan dengan sabun secara teratur.

5. Teruslah Aktif dan Bergerak

Karena dingin dan salju membuat kita tetap berada di dalam ruangan selama bulan-bulan musim dingin, orang-orang sering menjalani gaya hidup yang lebih mager atau malas gerak. Untuk mengurangi risiko terlalu banyak duduk, cobalah rutinitas olahraga baru untuk membuat tubuh Anda bergerak.

Para ahli kesehatan di seluruh dunia merekomendasikan 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat, atau kombinasi keduanya sebaiknya dilakukan sepanjang Minggu secara bergantian.

Kegiatan sedang termasuk jalan cepat, menari, berkebun, tenis, dan bersepeda; dan aktivitas berat termasuk hiking, lari, berenang, bersepeda, dan lompat tali. Dan, saat cuaca mulai menghangat, aktivitas ini akan jauh lebih menyenangkan untuk dilakukan di luar ruangan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here