6 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh

6 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh

RS MEDICAL HACKING – Sistem kekebalan adalah pelindung tubuh Anda yang hebat. Ini membantu menghentikan serangan masuk dari virus dan bakteri. Ini membantu sel-sel Anda bangkit kembali setelah sakit. Bahkan dapat membantu mengurangi keparahan dari serangan penyakit. Itu sebabnya, terutama ketika virus dan bakteri menyebar di lingkungan Anda atau bahkan hanya di rumah Anda, Anda harus memberi sedikit perhatian ekstra pada sistem kekebalan Anda.

Salah satu cara terbaik untuk merawat sistem kekebalan Anda dan membantu membuatnya lebih kuat adalah dengan makanan, tetapi bukan sembarang makanan. Nutrisi tertentu dalam makanan sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Meskipun fokus pada makanan ini penting ketika Anda sakit, itu sama pentingnya (mungkin bahkan lebih) ketika Anda sehat, karena ini memungkinkan sistem kekebalan Anda menjadi yang terkuat jika bersentuhan dengan virus atau bakteri berbahaya. Lihatlah beberapa jenis makanan berikut yang menyediakan nutrisi penting untuk meningkatkan dan mendukung sistem kekebalan Anda.

Makanan yang Bisa Mendukung Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh

1. Brokoli

Sebagai sumber vitamin C dan beta-karoten yang baik, brokoli juga mengandung senyawa belerang yang menurut penelitian dapat meningkatkan produksi glutathione, senyawa antioksidan. Dalam hal dukungan kekebalan, glutathione bekerja dengan menyerang radikal bebas untuk meminimalkan potensi kerusakannya. Hal ini memungkinkan sistem kekebalan untuk fokus pada tetap sehat, tidak memperbaiki diri dari kerusakan. Sumber belerang lainnya adalah sebagian besar sayuran silangan yang mengeluarkan sedikit bau selama memasak seperti kembang kol, sawi choy, dan kangkung.

2. Jus Jeruk yang Diperkaya

Anda biasanya mungkin minum jus buah Anda alih-alih memakannya, tetapi sulit untuk mengalahkan pukulan kekebalan dalam jus jeruk yang diperkaya. Satu cangkir secara alami menyediakan 100 persen kebutuhan harian Anda untuk vitamin C, vitamin antioksidan yang memainkan peran utama dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat, serta 25 persen kebutuhan harian untuk vitamin D. Ini penting karena kebanyakan orang memiliki vitamin Tingkat D di bawah ideal, sesuatu yang menurut penelitian membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit. Sebuah studi tahun 2017 bahkan menunjukkan bahwa suplemen vitamin D membantu mencegah infeksi pernapasan.

Baca Juga: Cara Tetap Terjaga dan Meningkatkan Energi Saat Mengantuk

3. Telur

Asupan protein yang cukup penting untuk mendukung respons imun, dan telur adalah cara yang bagus untuk melakukannya karena telur juga mengandung nutrisi seperti vitamin D, seng, selenium, dan vitamin E yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi kekebalan yang tepat. Jika bisa, pilihlah telur dari ayam untuk masuk ke dalam menu vegetarian. Anda akan mendapatkan tingkat omega-3 dan vitamin D dan E yang sedikit lebih tinggi. Tidak perlu varietas organik, karena ini tampaknya tidak mempengaruhi kandungan nutrisinya.

4. Daging Sapi Tanpa Lemak

Terkejut menemukan daging sapi di daftar ini? Inilah mengapa para ahli menganggapnya sebagai makanan utama untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh: porsi 4 ons steak menyediakan lebih dari setengah untuk kebutuhan seng, selenium, dan vitamin B6. Mendapatkan asupan yang cukup dari ketiga nutrisi ini dapat menjadi tantangan, dan sedikit kekurangan dapat mengganggu sistem kekebalan Anda untuk bekerja pada efisiensi 100 persen. Ini dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit dan menurunkan kapasitas pertahanan kekebalan Anda. Cari cara untuk memasukkan potongan daging tanpa lemak seperti sirloin hingga tiga kali per minggu.

5. Bayam

Vitamin A dianggap penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang normal, dan sayuran hijau seperti bayam diperkaya dengan beta-karoten, suatu bentuk vitamin A yang juga merupakan antioksidan. Selain itu, sayuran berdaun hijau adalah sumber folat yang baik, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan hal itu dapat merusak respon imun. Bukan penggemar bayam? Sebagian besar sayuran berwarna hijau tua dan oranye merupakan sumber beta-karoten yang baik, sedangkan folat juga terdapat dalam buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

6. Salmon

Meningkatkan kekebalan bukanlah manfaat kesehatan yang sering dikaitkan dengan salmon. Tetapi asupan omega-3 yang cukup dan teratur (terutama DHA dan EPA, yang merupakan dua bentuk yang ditemukan pada ikan air dingin) adalah kunci untuk meredakan peradangan. Ini, pada akhirnya, memungkinkan sistem kekebalan untuk lebih fokus jika perhatiannya pada mempertahankan tubuh melawan patogen dan melawan penyakit. Butuh opsi yang stabil di rak? Isi dapur dengan kaleng salmon atau tuna ringan dalam air. Kedua ikan tersebut juga merupakan sumber vitamin D yang baik dan mineral antioksidan selenium, dua nutrisi yang juga mendukung kesehatan kekebalan tubuh.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here