Kaitan Erat COVID-19 dan Kesehatan Mental Anda

Kaitan Erat COVID-19 dan Kesehatan Mental Anda

RS MEDICAL HACKING – Pandemi COVID-19 cenderung membawa banyak perubahan untuk bagaimana Anda menjalani hidup Anda, dan dengan ketidakpastian itu, berubah juga rutinitas sehari-hari, tekanan keuangan dan isolasi sosial. Anda mungkin khawatir akan sakit, berapa lama pandemi akan berlangsung, apakah Anda akan kehilangan pekerjaan, dan apa yang akan terjadi di masa depan. Informasi yang berlebihan, desas-desus, dan informasi yang salah dapat membuat hidup Anda terasa di luar kendali dan membuatnya tidak jelas apa yang harus dilakukan.

Selama terjadinya pandemi COVID-19, Anda mungkin saja akan mengalami stres, kecemasan, ketakutan, kesedihan, dan bahkan merasa kesepian. Dan gangguan kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi, dapat memburuk.

Survei menunjukkan banyak orang yang melaporkan gejala stres, kecemasan, dan depresi selama pandemi, dibandingkan dengan survei sebelum pandemi. Beberapa orang meningkatkan penggunaan alkohol atau obat-obatan, berpikir bahwa itu dapat membantu mereka mengatasi ketakutan mereka tentang pandemi. Pada kenyataannya, menggunakan zat ini dapat memperburuk kecemasan dan depresi.

Orang dengan gangguan penggunaan narkoba, terutama mereka yang kecanduan tembakau atau opioid, cenderung memiliki hasil yang lebih buruk jika mereka terkena COVID-19. Itu karena kecanduan ini dapat merusak fungsi paru-paru dan melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan kondisi kronis seperti penyakit jantung dan penyakit paru-paru, yang meningkatkan risiko komplikasi serius dari COVID-19. Untuk semua alasan ini, penting untuk mempelajari strategi perawatan diri dan mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengatasinya.

Strategi Perawatan Diri

Strategi perawatan diri baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda dan dapat membantu Anda mengendalikan hidup Anda. Jaga tubuh dan pikiran Anda dan terhubung dengan orang lain untuk memberi manfaat bagi kesehatan mental Anda.

Jaga tubuh Anda

Perhatikan kesehatan fisik Anda:

  • Tidur yang cukup. Tidur dan bangunlah di waktu yang tepat setiap hari. Tetap teratur dengan jadwal sehari-hari Anda, bahkan jika Anda tinggal di rumah.
  • Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas fisik dan olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati. Temukan aktivitas yang menyertakan gerakan, seperti aplikasi menari atau olahraga. Keluarlah ke area yang memudahkan Anda menjaga jarak dari orang-orang, seperti jalur alam atau halaman belakang Anda sendiri.
  • Makan yang sehat. Pilih diet yang seimbang. Hindari mengonsumsi junk food dan gula rafinasi. Batasi penggunaan produk dengan kafein karena bisa memperburuk stres dan kecemasan.
  • Hindari tembakau, alkohol dan obat-obatan. Jika Anda merokok tembakau atau jika Anda vape, Anda sudah berisiko lebih tinggi terkena penyakit paru-paru. Karena COVID-19 mempengaruhi paru-paru, risiko Anda semakin meningkat. Menggunakan alkohol untuk mencoba mengatasi masalah dapat memperburuk keadaan dan mengurangi keterampilan Anda untuk mengatasi masalah.
  • Batasi waktu menatap layar. Non-aktifkanlah perangkat elektronik selama beberapa waktu tiap hari, dan itu termasuk 30 menit sebelum Anda tidur. Lakukan upaya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di depan layar televisi, tablet, komputer, dan telepon.

Baca Juga: Makanan Apa yang Membantu Mencegah COVID Menjadi Parah?

Jaga pikiran Anda

Kurangi pemicu stres:

  • Pertahankan rutinitas rutin Anda. Menjaga jadwal teratur penting untuk kesehatan mental Anda. Selain berpegang pada rutinitas waktu tidur yang teratur, jaga waktu yang konsisten untuk makan, mandi dan berpakaian, jadwal kerja atau belajar, dan olahraga. Sisihkan juga waktu untuk kegiatan yang Anda sukai.
  • Batasi paparan media berita. Berita terus-menerus tentang COVID-19 dari semua jenis media dapat meningkatkan ketakutan tentang penyakit ini. Batasi media sosial yang dapat mengekspos Anda pada rumor dan informasi palsu. Batasi juga membaca, mendengar, atau menonton berita lain, tetapi tetap ikuti rekomendasi nasional dan lokal.
  • Tetap sibuk. Gangguan dapat menjauhkan Anda dari siklus pikiran negatif yang memberi dukungan pada kecemasan dan depresi. Nikmati hobi yang dapat Anda lakukan di rumah. Melakukan sesuatu yang positif untuk mengelola kecemasan adalah strategi yang sehat.
  • Fokus pada pikiran positif. Pilih untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda, daripada memikirkan betapa buruknya perasaan Anda. Pertimbangkan untuk memulai setiap hari dengan membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri. Pertahankan rasa harapan, bekerja untuk menerima perubahan saat itu terjadi dan mencoba untuk menjaga masalah tetap dalam perspektif yang tepat.
  • Gunakan kompas moral atau kehidupan spiritual Anda untuk mendapatkan dukungan. Jika Anda menarik kekuatan dari sistem kepercayaan, itu bisa memberi Anda kenyamanan selama masa-masa sulit.
  • Mengatur prioritas. Jangan menghindari dalam membuat daftar hal-hal yang dapat mengubah hidup untuk dicapai saat Anda berada di rumah saja. Tetapkan tujuan yang masuk akal setiap hari dan uraikan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan tersebut. Beri diri Anda penghargaan untuk setiap langkah ke arah yang benar, tidak peduli seberapa kecil. Dan ketahuilah bahwa beberapa hari akan lebih baik daripada yang lain.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here