Lima Tips untuk Memahami dan Mengelola Emosi Anda

Lima Tips untuk Memahami dan Mengelola Emosi Anda

RS MEDICAL HACKING – Kecerdasan kognitif, yang dikenal sebagai IQ, merupakan faktor penting dalam menentukan kemampuan penalaran Anda. Tetapi skor IQ yang tinggi bukanlah keseluruhan cerita dalam hal berkembang secara profesional (dan personal). Dimensi lain dari kecerdasan manusia, yang dikenal sebagai kecerdasan emosional, atau EQ, juga dikaitkan dengan kesuksesan.

Meskipun orang sering tanpa disadari mengabaikan bagian penting dari diri mereka sendiri, kabar baiknya adalah Anda dapat belajar bagaimana meningkatkan EQ Anda. Ini melibatkan mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda sendiri, serta mengevaluasi dan mengendalikan cara Anda bereaksi terhadap orang lain. Berikut adalah lima tips yang dapat Anda gunakan untuk mulai meningkatkan EQ Anda.

Identifikasi Emosi Anda

Emosi adalah bumbu utama kompleksitas yang sesungguhnya, dan seringkali perlu dikupas sedikit demi sedikit untuk menemukan apa yang menjadi intinya. Ketika emosi tertentu menumpuk tanpa terkendali, mereka dapat bermanifestasi sebagai emosi dasar, emosi yang mungkin lebih mudah diungkapkan seseorang. Mengidentifikasi emosi Anda membutuhkan latihan dan merupakan langkah dasar yang penting dalam membangun kecerdasan emosional.

Mengenali emosi Anda secara teratur sepanjang hari, dan mencoba mengupas lapisan emosional untuk mengidentifikasi secara tepat apa yang Anda rasakan. Serta bagaimana emosi itu mungkin terwujud secara fisik, adalah cara yang baik untuk mengembangkan EQ Anda. Anda bahkan dapat melangkah lebih jauh, dan mencoba menentukan bagaimana kehadiran emosi tertentu mempengaruhi perilaku, produktivitas, dan persepsi Anda secara keseluruhan hari itu.

Pertimbangkan Tanggapan Anda

Anda harus ingat bahwa Anda sendiri yang dapat memilih bagaimana Anda bereaksi atau menanggapi suatu situasi. Mengambil tanggung jawab atas cara Anda berperilaku terhadap orang lain dan, mungkin yang lebih penting, bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri, adalah aspek penting dari kecerdasan emosional. Reaksi adalah proses spontan yang belum sempurna, sedangkan respons adalah proses yang disadari dan dipertimbangkan.

Baca Juga: Adakah Kaitan Antara Aktivitas Fisik dan COVID-19?

Berempati

Empati adalah landasan EQ. Hal ini didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengidentifikasi dan berbagi pikiran, perasaan atau keadaan emosional orang lain. Penting untuk menunjukkan empati terhadap orang lain selain mereka yang mudah bergaul dengan Anda. Terutama mereka yang lebih muda bagi Anda, dan rekan kerja serta rekan yang mungkin sulit Anda hubungkan. Anda mungkin terkejut dengan bagaimana pendekatan empati dapat mengubah hubungan yang tampaknya stagnan.

Dengarkan Secara Aktif

Terlibat dalam momen tertentu dan akui apa yang orang lain katakan. Cobalah untuk menghindari hanya menunggu giliran Anda untuk berbicara tentang diri Anda dan cerita Anda. Mendengarkan secara aktif melibatkan mengajukan pertanyaan terbuka seperti ‘Kapan?’ ‘Bagaimana?’ ‘Maksud kamu…?’ atau ‘Bisakah Anda memberi tahu saya lebih banyak tentang itu?’, serta menggunakan kata-kata untuk memperkuat apa yang mungkin dialami orang lain: ‘Itu pasti sulit.’ Mendengarkan secara aktif juga meminta untuk menghindari pertanyaan yang hanya akan menimbulkan jawaban ‘ya’ atau ‘tidak’.

Cobalah untuk tidak melihat ponsel atau pesan teks Anda selama interaksi atau percakapan apa pun. Tidak ada cara yang lebih baik untuk secara non-verbal menunjukkan kurangnya minat Anda selama rapat atau diskusi selain dengan melakukan banyak tugas dengan perangkat Anda.

Kuasai Bahasa Tubuh Anda

Komunikasi non-verbal sangat kuat dan dapat membuat atau menghancurkan interaksi Anda dengan orang lain, serta mempengaruhi persepsi mereka tentang Anda. Apakah Anda mempertahankan kontak mata atau memiliki bahasa tubuh terbuka atau tertutup dapat berbicara banyak.

Setelah Anda menjadi lebih sadar akan bahasa tubuh Anda, Anda dapat berlatih menggunakannya untuk mengekspresikan perasaan Anda secara akurat. Meskipun dalam beberapa kasus penting untuk menggunakan bahasa tubuh Anda untuk mencerminkan emosi Anda sama pentingnya untuk mengetahui kapan harus menggunakan bahasa tubuh terbuka bahkan jika itu tidak sesuai dengan keadaan dalam diri Anda.

Mengembangkan kecerdasan emosional Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi kapan Anda mungkin menuju penguasaan emosional dan bagaimana mengarahkan kembali emosi yang kuat menjadi respons yang rasional dan konstruktif. Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merenungkan, yang tidak hanya akan mengurangi stres, tetapi juga akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk terhubung, dan terus meningkatkan hubungan Anda dengan, orang-orang di sekitar Anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here