MENU

Penurunan Berat Badan yang Sehat Setelah Melahirkan

23/08/2021
Rate this post

RS MEDICAL HACKING - Kesabaran adalah kunci untuk menurunkan berat badan pasca persalinan. Itu normal untuk ingin melihat hasil yang cepat tetapi menurunkan berat badan setelah kehamilan (penurunan berat badan pasca persalinan) dapat memakan waktu. Anda bahkan mungkin mengenal ibu yang mengalami penurunan berat badan kehamilan yang begitu cepat sehingga mereka tampaknya kembali ke berat badan sebelum melahirkan dalam beberapa minggu. Bagi kebanyakan orang, kehilangan berat badan setelah melahirkan Anda tidak terjadi dengan cara ini. Tubuh Anda membutuhkan banyak waktu untuk pulih dari melahirkan bayi Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Meskipun Anda tidak boleh terburu-buru menurunkan berat badan saat hamil, masuk akal untuk makan dengan sehat. Karena akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk merawat bayi Anda dan merasakan yang terbaik. Anda juga bisa melakukan olahraga ringan seperti peregangan dan jalan kaki di minggu-minggu awal setelah bayi Anda lahir.

Anda biasanya akan dilakukan antara enam minggu dan delapan minggu setelah Anda melahirkan. Ini saat yang tepat untuk berbicara dengan ahli kesehatan Anda tentang berat badan Anda jika itu menyangkut Anda. Jika Anda merasa perlu bantuan untuk menurunkan berat badan, ahli kesehatan Anda dapat merujuk Anda ke ahli gizi.

Sebagian besar wanita membutuhkan setidaknya enam bulan atau lebih untuk menurunkan berat badan ekstra yang mereka peroleh selama kehamilan. Jadi jangan terlalu menekan diri Anda, terutama di minggu-minggu dan bulan-bulan awal.

Apa Metode Paling Aman untuk Menurunkan Berat Badan Saat Hamil?

Cara paling aman dan efektif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan dan mempertahankannya adalah kombinasi dari aktif, makan sehat dan minum banyak air. Kebiasaan berikut akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan sekarang setelah Anda memiliki bayi, sambil membantu Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan tetap atau stabil:

  • Luangkanlah waktu sebaik mungkin untuk melakukan sarapan saat pagi hari.
  • Anda harus makan setidaknya lima porsi buah serta sayuran tiap hari.
  • Sertakan banyak makanan kaya serat seperti gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam makanan Anda.
  • Sertakan makanan bertepung seperti roti, nasi dan pasta (sebaiknya varietas gandum utuh untuk tambahan serat) di setiap makan. Ini adalah karbohidrat, dan harus membuat sekitar sepertiga dari setiap kali makan.
  • Jangan makan makanan berlemak dan manis, takeaways, makanan cepat saji, permen, kue, biskuit, kue kering, dan minuman bersoda.
  • Perhatikan ukuran porsi Anda pada waktu makan, dan jumlah serta jenis makanan ringan yang Anda makan di antara waktu makan.

Baca Juga: Inilah Dampak Begadang pada Tubuh Anda

Menggabungkan makan sehat dengan olahraga adalah yang terbaik, karena membantu Anda menghilangkan lemak daripada jaringan tanpa lemak. Olahraga akan membantu Anda menjadi lebih bugar, yang berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk merawat diri sendiri dan bayi Anda.

Olahraga Apa yang Bisa Saya Lakukan untuk Membantu Menurunkan Berat Badan Setelah Hamil?

Menemukan waktu untuk menyesuaikan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, sekarang setelah Anda memiliki bayi baru lahir, bisa jadi rumit tetapi itu mungkin. Cobalah untuk melakukan aktivitas singkat dalam hari Anda, seperti berjalan dengan kereta daripada naik mobil dalam perjalanan singkat. Segera setelah Anda merasa sanggup melakukannya, Anda dapat memulai olahraga ringan, termasuk:

  • Latihan dasar panggul (Kegels)
  • Sedang berjalan
  • Peregangan

Anda mungkin tergoda untuk melakukan rutinitas yang berat untuk mencoba menurunkan berat badan bayi Anda. Tetapi cobalah untuk menunggu sekitar enam minggu, atau sampai Anda merasa telah pulih dari kelahiran, sebelum melakukan latihan high impact. Hormon kehamilan dan menyusui dapat mempengaruhi persendian Anda selama beberapa bulan setelah melahirkan. Jadi berhati-hatilah untuk tidak melakukan aktivitas berdampak tinggi terlalu cepat, terutama jika Anda tidak terbiasa.

Segera setelah Anda merasa sanggup melakukannya, ajak bayi Anda berjalan-jalan lebih lama di kereta dorong, dan tingkatkan kecepatannya, atau cobalah kelas olahraga berbasis kereta bayi.

ARTIKEL TERKAIT
17/01/2025
Apa Itu IQ Rendah pada Anak? Penyebab dan Dampaknya

Tempat pengobatan saraf kejepit bekasi dan bintaro - Kecerdasan intelektual atau Intelligence Quotient (IQ) sering digunakan sebagai salah satu indikator kemampuan kognitif seseorang. Pada anak, IQ rendah dapat menjadi salah satu tanda adanya keterbatasan dalam kemampuan belajar, berpikir logis, dan menyelesaikan masalah. Memahami apa itu IQ rendah, penyebab, serta dampaknya sangat penting bagi orang tua, […]

17/01/2025
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Pola Asuh Anak dengan Gangguan Perilaku?

Tempat pengobatan saraf kejepit bekasi dan bintaro - Mengasuh anak dengan gangguan perilaku merupakan tantangan yang memerlukan kesabaran, pemahaman, dan strategi khusus. Gangguan perilaku pada anak dapat berupa ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), ODD (Oppositional Defiant Disorder), atau gangguan lainnya yang mempengaruhi interaksi sosial dan kontrol emosional mereka. Pola asuh yang tepat dapat membantu anak […]

14/01/2025
Meningkatkan Disiplin Positif untuk Anak dengan Masalah Perilaku

Tempat pengobatan anak autis di bekasi dan bintaro - Disiplin adalah salah satu elemen penting dalam membentuk karakter anak, terutama bagi mereka yang menghadapi tantangan perilaku. Namun, banyak orang tua merasa kesulitan ketika harus menangani anak dengan masalah perilaku tanpa menggunakan pendekatan yang keras. Di sinilah konsep disiplin positif dapat menjadi solusi. Disiplin positif tidak […]

14/01/2025
Anak Sulit Berkonsentrasi? Bisa Jadi Ini Gangguan Perilaku

Tempat pengobatan anak autis di bekasi dan bintaro - Apakah Anda sering mendapati anak kesulitan berkonsentrasi saat belajar atau melakukan aktivitas lainnya? Fenomena ini kerap dianggap wajar, terutama jika anak masih berada dalam usia pertumbuhan. Namun, jika kesulitan konsentrasi terus berlanjut dan mempengaruhi keseharian anak, bisa jadi itu merupakan tanda adanya gangguan perilaku tertentu. Memahami […]

Profil Terapis
Cherly Rahma Atillah, Str, Akp
M. Roihan Naufal, Str, Akp
Akp
 Akp.
Akp
Akp.
Testimoni
Liputan Media
© RS Medical Hacking.com
WhatsApp